Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , proszę o pomoc co robić dalej . Nabierać masę czy rzeźbić ?? dieta : posiłek1: płatki owsiane 80 g , jogurt naturalny 400 g , pomarańcza , :posiłek 2: kanapki żółty biały ser , szynka, kefir 200 g, posiłek 3 : kasza jęczmienna 100 g pierś z kurczaka 200 g warzywa na patalnie 100 g , posiłek 4 typowy obiad ziemniaki mięsko surówka + 500 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub JĘCZMIENNA 100gr pierś kury lub mintaj lub łosoś – na parze warzywa na patelnie 150 gr– na parze LUB makaron rurki 200gr szpinak 50 gr z czosnkiem świeżym ser żółty 20 gr Lub jakieś inne spaghetti TYPOWE (rzadko) Lub jakiś typowy obiad ( co żona zrobi –jak już nalega) 18 lub 19 trening w domu TV INSANITY średnio 50-60 minut [...]
[...] całego jajka 100 g płatków owsianych górskich i polewam to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka. wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo [...]
[...] 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 1 szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Hochland - Ser żółty Gouda 20 g 72 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 6 g Papryka czerwona 20 g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Pomidor 20g 6 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g Posiłek 3 Mięso z piersi [...]
[...] i przyprawy w składzie) Piers z kurczaka 200/250g Migdaly 33g lub czekolada gorzka 90% 33g 4 po treningowy Makaron Durum 63g Sos do makaronu 100g Wołowina mielona 150g Ser żółty 100g (w DT WPI 30g po treningu i 40g smietany zamiast sera) 5 Serek wiejski 250g Smietana 40g Ser Mozzarella 125g lub makela filet 100g Oliwa z oliwek 10g 243B 175W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - głowie ze zbóż - płatki owsiane odpadają, po nich mam największe gazy i wzdęcia - równiez nabiał typu ser biały, mleko etc odpada - cera po nich straszna - ale ser żółty jest ok o dziwo Stan zdrowia: pół roku po operacji przepukliny pachwinowej, nadciasnota barkowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio - rowerek, [...]
1.Jakie sa najlepsze aplikacje wedlug was do liczenia makro? 2.Mieszkam w internacie i wiem ile czego jest gramow na np obiad czy sniadanie ale nie wiem z jakiej ze tak powiem wytworni sa dane produkty np chleb,ser,szynka,makaron itd wiec oplaca sie liczyc makro czy nie? 3. Nie mam wagi kuchennej i musze liczyc "na oko" czyli np obiad sniadanie i [...]
[...] prostu je likwidowałam z jadłospisu. Jednak ostatnio postanowiłam że nie mogę ciągle żyć na kilku produktach bo tylko one są zdrowe. Dodałam do jadłospisu ser pleśniowy, ser żółty, skyry smakowe, hummus klasyczny (go vege z biedronki co o nim myślicie? Nie ma cukru w składzie), thunfish salat (różne odmiany) masło orzechowe (bez cukru, soli, i [...]
Każdy chyba wie że ser żółty jest bardzo tłusty ale ma sporo białka np w serze Gouda w 100g jest 24g tłuszczu i 26g białka, ale chyba niewiele osób wie o tym że topienie takiego sera tzn jedzenie np tostów z serem jest bardzo niezdrowe. Kiedyś czytałem że w czasie topienia sera żółtego wydobywają się jakieś niezdrowe i toksyczne substancje. Jak to [...]
[...] to program, który poprawi twoją skoczność i będzie regulował twoją wagę ciała. Powstrzymując się od jedzenia produktów zawierających dużą ilość tłuszczu jak: czekolady, ser żółty, chipsy, itd. Oraz stosując się do ustaleń podanych w programie nie będziesz miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych [...]
ostatnio sporo usłyszałem na temat diety tłuszczowej , niby jest świetna. wiec czemu by jej nie wypróbować. Na podstawie artów i przykładowych przepisów sporządziłem własny jadlospis... Jest to oczywiscie tylko przykladowy rozklad dnia bo nie bede przeciez codziennie jadltego samego bo stanie sie to monotonne. Moja prosba dotyczy oceny jak i ew. [...]
[...] was pytanie: Co mam brać z domu do szkoły by jeśt to na przerwie? Słyszałem, że banan jest bardzo energetycznym owocem, może więc brać banana. A co pakowac do kanapek? Ser żółty z pomidorem czy raczej chudą wędlinę. Może co np 3 przerwy jeść jakąś czekoladę bt dostarczyć węglowodanów prostych? Wymyśliłem że mógłbym brać do szkoły wodę z [...]
nie wiem czy mam odpowiednie dobrą diete na mase!!!sprawdzcie i oceńcie!! 1)3 jajka,100 chleb razowy żytni 2)150g chleb razowy żytni,100g ser żółty 3)100g ryż z mlekiem trening 4)150g ryż z mlekiem,puszka tuńczyka 5)30g ovopolu pozdrawiam